Оптимальное питание во время ПМС: простые стратегии для улучшения самочувствия
🌟Часто задаваемый вопрос, который я слышу от девушек в процессе консультаций - это как правильно питаться в период ПМС, когда так хочется сладкого и всевозможных не самых полезных продуктов. Ищутся ли уникальные советы для этого времени?
Рассмотрим подробнее ✨
Период перед менструацией может оказывать влияние не только на наше настроение, но и повышать аппетит, вызывая желание употреблять больше углеводов. Знаете ли вы, что адаптация вашего питания в это время может помочь уменьшить эти симптомы и не допустить срыва в ваших целях по снижению веса? 👇👇
Белки на каждый прием пищи
Не забывайте о легких источниках белка - курином мясе, рыбе, молочных продуктах, морепродуктах, бобах. Белок помогает насытиться на более длительное время и сохранять мышечную массу.
Сложные углеводы
Выбирайте сложные углеводы: овсянку, киноа, гречку, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и овощи. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снизить тягу к сладкому.
Полезные жиры
Включите в свой рацион полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи. Они способствуют поддержанию гормонального баланса и долгому ощущению сытости.
Витамины и минералы
Обеспечьте достаточное потребление витаминов и минералов, в частности, магния, витамина B6 и кальция. Это поможет смягчить симптомы ПМС и улучшить общее состояние здоровья.
Регулярность питания
Поддерживайте регулярность в приемах пищи, чтобы избежать скачков сахара в крови, влияющих на настроение и аппетит.
Контроль порций
Следите за размерами порций, чтобы не переедать. Стремитесь удовлетворить голод, избегая чрезмерного употребления пищи.
Гидратация
Пейте достаточно воды для поддержания здоровья кожи, уменьшения отеков и общего благополучия.
Избегайте лишнего сахара и соли
Ограничивайте употребление продуктов с высоким содержанием сахара и соли, чтобы предотвратить задержку жидкости в организме.
Придерживаясь таких принципов питания во время ПМС, вы сможете лучше контролировать свой вес и поддерживать физическое и эмоциональное благополучие.
❗Важно слушать свое тело и адаптировать питание под личные нужды и предпочтения.